便秘解消チェック用語集ー便秘のこと

ところで便秘解消法の即効対策としては食事と食べ物に注意を払います。 ●１日３食、規則正しい食事をする 食事の量が少な過ぎると便の量も減るので、１日３食規則正しく、 野菜・果物・海藻・豆など腸内でガスが発生しやすい食物繊維の 多い食べ物を積極的にとることです。ところで水溶性食物繊維や、ペクチンを多く含むので、便秘解消にはもってこいの食材でしょう。ナイアシン、カルシウム、マグネシウム、カリウムなども含みます。カリウムは、塩分を体外に運び出す栄養素です。そこで便秘にお勧めなのは、ビタミンＣや、植物性タンパク質...

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